Kiedy zaczynamy dietę na redukcję, musisz wiedzieć, że nie potrzebujesz jeść tylko zdrowo. Najlepiej jeść produkty bardzo sycące, jednak jakie produkty wybrać na redukcję?

Dieta

Babka jajeczna, kiedy weźmiemy łyżeczkę takiej babki przed jedzeniem, będziemy dość nasyceni oraz zjemy mniej.

Jednak jakie jeszcze są produkty bardzo sycące?

Ziemniak, ziemniak góruje na indeksach sytości, jednak jakie wybrać śniadanie które jest bardzo sycące?

Na śniadanie warto zjeść płatki owsiane, ponieważ one także są w czołówce indeksach sytości.

Do płatków owsianych możemy zjeść na drugie śniadanie pomarańczę, która również jest bardzo sycące. Po takich dwóch posiłkach spokojnie powinniśmy wytrzymać do obiadu, a co na obiad wybrać?

Tutaj jest kilka opcji na przykład makaron pełnoziarnisty, wołowina, fasolka czy też wcześniej wymienione ziemniaki.

Jeśli z tych produktów zrobisz obiad będziesz bardzo nasycony oraz najedzony.

Na podwieczorek można wybrać coś słodkiego, przykładowo batonika proteinowego, który jest pełen białka, do tego dołóżmy jogurt i podwieczorek jest zaliczony.

Kolacja – Tutaj coś lekkiego i nie musi być to syty posiłek przykładowo jakieś kanapki.

Warto zaznaczyć, że przez cały dzień nie musimy jeść sytych posiłków, dobrze jest mieszać sobie to, czyli syte śniadanie i drugie śniadanie, jednak później (na obiad) nie musimy jeść czegoś sycącego, możemy zjeść coś słodkiego, lub coś „niezdrowego”

Ćwiczenie

Do diety musimy dołożyć jedno podstawowe ćwiczenie – plank

Plank czyli deska, jest to ćwiczenie podstawowe i kluczowe jeśli chodzi o siłownię i inne treningi, dlaczego?

W momencie gdy wykonujemy te ćwiczenie spinamy całe ciało, jeśli oczywiście wykonujemy ćwiczenie poprawnie. Plank umacnia całe nasze ciało, szacuje się, że powinniśmy takie ćwiczenie powinniśmy zrobić 30 sekund, 1 minutę, bądź 2 minuty, jednak nie więcej.

Zobacz więcej na silesiapark4x4.pl